약국으로 상담하러 오시는 분들의 이야기를 들어보면, 많은 분들이 기본을 놓치고 있는 경우가 참 많아요.
건강검진 결과도 좋고, 음식도 잘 챙겨먹는데 자꾸만 여기저기 아픈 곳이 많고 피로감을 호소하신다면,
저는 제일 먼저 '수면'부터 체크한답니다.
많은 분들이 기본이 되는 이 수면을 놓치는 경우가 참 많아요.
앞서 수면이 왜 중요한지 알려드렸어요.
오늘은 수면의 질을 높일 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요.
1. 낮잠은 가능하면 피해주세요.(낮잠은 정상적인 패턴의 수면을 방해합니다.)
2. 잠들기 전 카페인, 담배, 술과 같은 자극제를 피해주세요.
3. 운동을 하면 수면의 질이 높아집니다.(그러나 격렬한 운동은 오히려 방해가 될 수 있으니 아침이나 이른 오후에만 진행해주세요.)
4. 낮에 자연광을 적절히 쬐어주세요.(자연광은 충분한 수면 후 깨어나는 사이클을 유지시켜줍니다.)
5. 잠들기 전 편안함을 느끼도록 나만의 규칙을 만들어주세요
6. 침대에서는 수면만! 취해주세요 (공부, tv 시청, 핸드폰은 금지!)
7. 조용하고 어두운 환경을 만들어주세요.
8. 잠들기 30분 전에는 스크린이 있는 전자기기 사용을 멈추세요.
9.백색소음이 도움이 될 수 있습니다. 다양한 백색소음을 활용해보세요.
1. 멜라토닌( 밤의 수면을 담당하는 호르몬) : 바나나, 체리(8개)
2.세로토닌 (멜라토닌의 재료) : 키위(80g) 1개, 호두(1.5개)
3.트립토판( 뇌에서 세로토닌으로 변화) : 닭고기, 우유, 콩류(2 큰 술)
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