앞서 수면에 도움이 되는 환경 및 식품을 살펴보았어요.
수면환경도 바꿔보고 식단도 챙겨서 먹는데 수면의 질이 변화가 없다면 영양제를 따로 챙겨보는 것도 좋습니다.
오늘은 숙면에 직,간접적으로 도움이 되는 영양제를 알아볼게요.
앞서 포스팅에서 언급한 것처럼 멜라토닌은 '밤 수면의 핵심' 이랍니다. 요 멜라토닌이 생체리듬을 조절하여 밤이 되면 자연스럽게 잠이 오도록 조절하는 거죠.
따라서 잠드는 것이 어려운 경우 멜라토닌을 섭취하면 도움이 될 수 있답니다.
하지만 아쉽게도 supplement로 쉽게 구할 수 있는 미국과 달리 우리나라는 '전문의약품'으로 뷴류되어 있어 의사의 처방이 필요하답니다.
마그네슘은 눈떨림 증상에 효과적이라고 알려져 있는데요, 이뿐만 아니라 숙면에도 도움이 된다는 사실!
근육의 긴장을 풀어주는 마그네슘이 자연스럽게 수면에도 도움이 되는거죠,
마그네슘이 부족한 피험자들에게서 불면증 빈도가 높게 발생하였다는 연구결과도 있답니다.
'스트레스로 인한 긴장 완화에 도움'의 기능성으로 식약처에서 인정한 성분입니다.
스트레스에 예민하거나 불안감이 있다면 테아닌이 도움이 될거에요.
앞서 포스팅에서 숙면에 도움이 되는 트립토판을 소개해드렸는데요, 스피루리나에는 바로 이 트립토판이 풍부하답니다.
뿐만아니라 스피루리나는 항산화, 콜레스테롤 수치개선, 면역력 개선 등에도 도움이 된다고 인정 받았으니 일석N조의 효과를 낼 수 있겠죠?!
심각할 정도는 아니나 아침에 일어나는 것이 어렵고 지속적으로 피로감을 느낀다면
수면의 질을 체크해보고, 필요한 경우에는 위 성분들을 고려해보세요!
나의 전반적인 생활패턴을 바탕으로 맞춤형 성분을 추천받고 싶다면! 바디하이 맞춤형 서비스를 활용해보세요 :)