앞서 수면에 도움이 되는 환경 및 식품을 살펴보았어요.

수면환경도 바꿔보고 식단도 챙겨서 먹는데 수면의 질이 변화가 없다면 영양제를 따로 챙겨보는 것도 좋습니다.

오늘은 숙면에 직,간접적으로 도움이 되는 영양제를 알아볼게요.




  • 멜라토닌

앞서 포스팅에서 언급한 것처럼 멜라토닌은 '밤 수면의 핵심' 이랍니다. 요 멜라토닌이 생체리듬을 조절하여 밤이 되면 자연스럽게 잠이 오도록 조절하는 거죠.

따라서 잠드는 것이 어려운 경우 멜라토닌을 섭취하면 도움이 될 수 있답니다.

하지만 아쉽게도 supplement로 쉽게 구할 수 있는 미국과 달리 우리나라는 '전문의약품'으로 뷴류되어 있어 의사의 처방이 필요하답니다.




  • 마그네슘

마그네슘은 눈떨림 증상에 효과적이라고 알려져 있는데요, 이뿐만 아니라 숙면에도 도움이 된다는 사실!

근육의 긴장을 풀어주는 마그네슘이 자연스럽게 수면에도 도움이 되는거죠,

마그네슘이 부족한 피험자들에게서 불면증 빈도가 높게 발생하였다는 연구결과도 있답니다.





  • L-테아닌

'스트레스로 인한 긴장 완화에 도움'의 기능성으로 식약처에서 인정한 성분입니다.

스트레스에 예민하거나 불안감이 있다면 테아닌이 도움이 될거에요.





  • 스피루리나

앞서 포스팅에서 숙면에 도움이 되는 트립토판을 소개해드렸는데요, 스피루리나에는 바로 이 트립토판이 풍부하답니다.

뿐만아니라 스피루리나는 항산화, 콜레스테롤 수치개선, 면역력 개선 등에도 도움이 된다고 인정 받았으니 일석N조의 효과를 낼 수 있겠죠?!




심각할 정도는 아니나 아침에 일어나는 것이 어렵고 지속적으로 피로감을 느낀다면

수면의 질을 체크해보고, 필요한 경우에는 위 성분들을 고려해보세요!



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